운동 프로그램 구성
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[운동클래스후기] [GIG 8기] 제이제이 다이어트 GIG 7회 수업case 운동/건강 2014. 6. 24. 21:30
[ 7회 수업 내용 ] 1. 머신 운동 배우기 - 수업 불참으로 머신 운동 내용은 없습니다. 대신 전달받은 운동 프로그램 피드백 내용 정리합니다. * 자극 느끼기 어려운 운동은 빼고 자극 쉽게 잘 느낄 수 있는 운동 위주로 구성* 대근육 운동 늘리기* 스쿼트 / 등 운동할 때 기립근 운동 되므로 기립근 운동을 따로 할 필요는 없음* 하체 후면부 운동 늘리기 -> 컬 위주로 2. 이번주 과제 - 운동 프로그램 작성해오기(피드백 반영해서) 약한부위상체(팔/복부/등) 하체(힙/허벅지 뒤쪽)발달부위하체(종아리/허벅지 앞쪽)월수금토운동* 워밍업 러닝머신 유산소 10분 준비운동 * 상체(등) (앞)랫풀다운 3세트 (뒤)랫풀다운 3세트 * 상체(기립근) 루마니안 데드리프트 - 바벨 3세트 스쿼트 - 바벨 3세트 * ..