[운동클래스후기] [GIG 8기] 제이제이 다이어트 GIG 7회 수업

[ 7회 수업 내용 ]

1. 머신 운동 배우기

- 수업 불참으로 머신 운동 내용은 없습니다. 대신 전달받은 운동 프로그램 피드백 내용 정리합니다.

* 자극 느끼기 어려운 운동은 빼고 자극 쉽게 잘 느낄 수 있는 운동 위주로 구성

* 대근육 운동 늘리기

* 스쿼트 / 등 운동할 때 기립근 운동 되므로 기립근 운동을 따로 할 필요는 없음

* 하체 후면부 운동 늘리기 -> 컬 위주로

2. 이번주 과제

- 운동 프로그램 작성해오기(피드백 반영해서)

약한부위	상체(팔/복부/등) 하체(힙/허벅지 뒤쪽)
발달부위	하체(종아리/허벅지 앞쪽)
	월	수	금	토
운동	* 워밍업 러닝머신 유산소 10분 준비운동 * 상체(등) (앞)랫풀다운 3세트 (뒤)랫풀다운 3세트 * 상체(기립근) 루마니안 데드리프트 - 바벨 3세트 스쿼트 - 바벨 3세트 * 복근 상복부 크런치 3세트 하복부 레그레이즈 3세트 * 마무리 스트레칭(골반스트레칭 충분히) 러닝머신 유산소 30분	* 워밍업 러닝머신 유산소 10분 준비운동 * 하체(전면) 런지 - 바벨 3세트 * 하체(안쪽/바깥쪽) 와이드 스쿼트 3세트 * 하체(후면) 데드리프트 - 바벨, 스티프 레그드 3세트 * 하체(힙) 브릿지 3세트 * 복근 상복부 크런치 3세트 하복부 레그레이즈 3세트 * 마무리 스트레칭(골반스트레칭 충분히) 러닝머신 유산소 30분	* 워밍업 러닝머신 유산소 10분 준비운동 * 가슴 니 푸시업 3세트 * 상체(등) 슈퍼맨 동작 3세트 * 상체(이두) 컬 바벨 3세트 * 상체(삼두) 트라이셉스 익스텐션 - 덤벨, 라잉 3세트 * 복근 상복부 크런치 3세트 하복부 레그레이즈 3세트 * 마무리 스트레칭(골반스트레칭 충분히) 러닝머신 유산소 30분	* 워밍업 러닝머신 유산소 10분 준비운동 * 하체(전면/후면) 런지 - 바벨 3세트 스쿼트 - 스미스 머신 3세트 * 하체(힙) 힙킥 3세트 * 상체(복근) 사이드 벤드 - 덤벨 3세트 리버스 트렁크 트위스트 3세트 * 복근 하복부 레그레이즈 3세트 * 마무리 스트레칭(골반스트레칭 충분히) 러닝머신 유산소 30분
자극부위	상체(등), 상체(기립근), 복근	하체(전면/후면/안쪽/바깥쪽/힙), 복근	상체(가슴/등/이두/삼두), 복근	상체(복근), 하체(힙/전면/후면)
식단	일반식 3식, 점심 견과류	일반식 3식, 점심 견과류	일반식 3식, 점심 견과류	일반식 3식, 점심 견과류