다이어트
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[운동클래스후기] 잠실 락스타 실내 암벽 (클라이밍) 자유연습시간case 운동/건강 2015. 5. 20. 10:31
2015년 5월 17일 일요일 잠실 락스타 실내 암벽을 오붓하게 동반등록하였으나...피치 못할 사정으로.. 김집사에게 양도하여 김집사만 2달치 수업을 받게 되었다...쩝.. 아쉽다... 아쉬워도 뭐...그래서 주말에 김집사 혼자 연습하러 갈때 따라가서 구경했다. 그동안 빨간색 문제도 풀어보고 검은색 문제도 풀어보고 했다고 자랑자랑 ㅋㅋㅋ뭔가 나도 하고 싶어서 속만 더 탄거 같다 ㅋㅋㅋ 빨간색-검은색-노란색 순으로?문제 난이도가 높은거라고 하더라. 끝까지 갔다가 다시 돌아와보라했더니 가는건 힘차게! 돌아오는건 그냥 점프.. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그래도 올라가는 자세나 붙어있는거보면 처음보다는 많이 늘은 것 같은데,역시 우리 김집사도 중력의 힘을 많이 받는게 문제인듯... ㅋㅋㅋ 생각보다 주말에 사람들이 더 바글바글사..
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[운동클래스후기] [GIG 8기] 제이제이 다이어트 GIG 7회 수업case 운동/건강 2014. 6. 24. 21:30
[ 7회 수업 내용 ] 1. 머신 운동 배우기 - 수업 불참으로 머신 운동 내용은 없습니다. 대신 전달받은 운동 프로그램 피드백 내용 정리합니다. * 자극 느끼기 어려운 운동은 빼고 자극 쉽게 잘 느낄 수 있는 운동 위주로 구성* 대근육 운동 늘리기* 스쿼트 / 등 운동할 때 기립근 운동 되므로 기립근 운동을 따로 할 필요는 없음* 하체 후면부 운동 늘리기 -> 컬 위주로 2. 이번주 과제 - 운동 프로그램 작성해오기(피드백 반영해서) 약한부위상체(팔/복부/등) 하체(힙/허벅지 뒤쪽)발달부위하체(종아리/허벅지 앞쪽)월수금토운동* 워밍업 러닝머신 유산소 10분 준비운동 * 상체(등) (앞)랫풀다운 3세트 (뒤)랫풀다운 3세트 * 상체(기립근) 루마니안 데드리프트 - 바벨 3세트 스쿼트 - 바벨 3세트 * ..
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[운동일기] 2014년 6월2째주 운동case 운동/건강 2014. 6. 13. 10:02
매일쓰기는 힘들어서 가끔씩 쓰는 운동일기. ㅋㅋ6월 첫째주 긴 연휴로 전라도 여행을 다녀왔더니, 무려 4키로나 쪘더군요.그래서 다시 운동을 열심히 다니기 시작했습니다.4일 밖에 안했는데 벌써 2키로가 빠진 ㅎㅎ 그럼, 지난 1주일 간의 운동 내용 정리해보겠습니다.(실제론 4일과 남은 금,토,일 계획) * 운동일기에서 꼭 체크할 것: 운동 내용 및 횟수, 식단 내용과 횟수 6/9 월 6/10 화 6/11 수 운동 헬스장 유산소 30분 헬스장 유산소 30분 상복부 3세트 홈짐-DYB프로그램 2번 3세트 (전신, 복부) 자극 부위 체지방 연소 체지방 연소, 상복부 체지방 연소, 상복부 식단 아침-달걀/방울토마토/체리 점심-아웃백(스테이크/파스타/감자튀김/빵/에이드) 저녁-치킨4조각/사이다1병 아침-달걀/방울토..
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[운동클래스후기] [GIG 8기] 제이제이 다이어트 GIG 6회 수업case 운동/건강 2014. 6. 9. 16:15
[ 6회 수업 내용 ] 1. 전신 운동 배우기 1) 전신 운동1 - 버피 테스트- 다리 교차로 뒤로 보냈다 가져오기- 한번에 다리 뒤로 보냈다 가져오기- 다리 뒤로 보냈다 가져온 후 바로 일어섰다 앉기(이때 무릎을 완전히 다 펴준다)- 다리를 뒤로 냈을 때 푸시업 같이해주기 2) 전신 운동2 - 발차기- 양팔을 좌우로 벌린 후 다리를 손끝에 닿도록 옆으로 발차기- 양팔을 앞으로 나란히 한 후 다리를 접어 올렸다 발차기 (에어로빅 처럼) 3) 전신 운동3 - 플랭크- 팔꿈치로 플랭크 하기- 팔꿈치로 플랭크 한 후 배를 위로 들어올렸다 내렸다 반복하기 오늘은 동영상이 없어서 오늘 했던 운동과 내용이 거의 비슷하 구성으로 된 다른 분 블로그 내용 링크 걸어둡니다.낸시의 홈짐 블로그에서 퍼왔어요. ㅎㅎhttp:..
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[운동클래스후기] [GIG 8기] 제이제이 다이어트 GIG 4회 수업case 운동/건강 2014. 6. 1. 19:56
오늘은 복근 운동에 대해 배웠습니다.이번주도 역시 수업 내용 동영상 함께 첨부해요~(수업시간에 촬영하고 따라하기 바빠서 설명은 많이 못적었네요.. 동영상에 트레이너쌤이 설명도 같이 해주시니까 동영상 꼭 확인하세요!) [ 4회 수업 내용 ] 1. 복근 운동 배우기 - 복부 비만에는 2가지가 있습니다.1. 체지방이 많거나- 체지방이 많은 경우, 전신 유산소를 통해 체지방 감량을 해줍니다.2. 근력이 없거나- 복부 안쪽 근육 운동, 규칙적인 식단 관리를 통해 근력을 키워 줍니다. 1) 복근 운동1 - 기본자세- 포인트: 누웠을때 등을 모두 바닥에 붙이도록 배에 힘을 주는 것이 관건 2) 복근 운동2 - 다리 교차- 1번 자세에서 다리와 손을 교차로 움직인다. 이 때도 허리가 뜨지 않도록 배에 힘을 줘야 정확히..
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[운동클래스후기] [GIG 8기] 제이제이 다이어트 GIG 3회 수업case 운동/건강 2014. 5. 25. 22:51
이번 수업은 지난번 식단 2차 피드백과 상체 운동 5종류에 대해 배웠습니다.이번주도 역시 수업 내용 동영상 함께 첨부해요~(수업시간에 촬영하고 따라하기 바빠서 설명은 많이 못적었네요.. 동영상에 트레이너쌤이 설명도 같이 해주시니까 동영상 꼭 확인하세요!) [ 3회 수업 내용 ] 1. 준비 운동 - 지난 주와 달리 조별로 하는건 없습니다.- GX룸에서 간단하게 손목, 허리, 목, 무릎 돌리기 등을 해줍니다. 2. 상체 운동 배우기 1) 기본 푸시업- 팔은 어깨 아래에 받쳐주고 배에 힘을줘서 중심을 복근으로 잡습니다. 복근 힘으로 중심을 잡으면서, 엉덩이는 뒤로 너무 빠지거나 앞으로 너무 쳐지지 않도록 해야합니다. 아래로 내려갈때 팔은 바깥쪽으로 접어 내려가고 후하면서 다시 제자리로 올라옵니다. 자극이 되는..
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[운동클래스후기] [GIG 8기] 제이제이 다이어트 일기 GIG 2회 수업case 운동/건강 2014. 5. 19. 22:31
지난 주에 이어 GIG 두번째 수업! 이번 수업은 지난번 과제(?)였던 식단에 대한 피드백과 하체 운동 5종류에 대해 배웠습니다. 수업 시간에 배운 운동 방법에 대해서는 동영상 촬영이 가능해서 수업에 오지 못하신 분들과 공유하도록 해주셨어요. 그럼, 간략하게 정리해보겠습니다. (아래 내용부터는 개인적으로 복습을 위해 정리한 글이므로 편하게 작성하겠습니다. 동영상 첨부는 트레이너 님의 허락 하에 업로드하였습니다.) [ 2회 수업 내용 ] 1. 준비 운동 - 지난 주와 달리 조별로 하는건 없습니다. - GX룸에서 간단하게 손목, 허리, 목, 무릎 돌리기 등을 해줍니다. 2. 하체 운동 배우기 1) 스쿼트 2종류 - 기본 스쿼트: 앞 무릎이 아니라 허벅지 뒷쪽과 엉덩이에 자극을 받으면서 해야 합니다. 무릎과 ..