[운동클래스후기] [GIG 8기] 제이제이 다이어트 GIG 4회 수업

오늘은 복근 운동에 대해 배웠습니다.

이번주도 역시 수업 내용 동영상 함께 첨부해요~

(수업시간에 촬영하고 따라하기 바빠서 설명은 많이 못적었네요.. 동영상에 트레이너쌤이 설명도 같이 해주시니까 동영상 꼭 확인하세요!)

[ 4회 수업 내용 ]

1. 복근 운동 배우기

- 복부 비만에는 2가지가 있습니다.

1. 체지방이 많거나

- 체지방이 많은 경우, 전신 유산소를 통해 체지방 감량을 해줍니다.

2. 근력이 없거나

- 복부 안쪽 근육 운동, 규칙적인 식단 관리를 통해 근력을 키워 줍니다.

1) 복근 운동1 - 기본자세

- 포인트: 누웠을때 등을 모두 바닥에 붙이도록 배에 힘을 주는 것이 관건

 

 

 2) 복근 운동2 - 다리 교차

-  1번 자세에서 다리와 손을 교차로 움직인다. 이 때도 허리가 뜨지 않도록 배에 힘을 줘야 정확히 복근 운동이 됨

해당 동작이 잘 되지 않을 경우, 이전 단계를 연습 후 익숙해지면 다음 단계를 진행하는 것이 좋습니다. 그렇다고 아예 안하지는 말고, 조금씩 연습해서 복근에 힘을 길러줘야 다른 복근 동작들도 가능합니다.

 

 

 

 3) 복근 운동3 - 플랭크1

-  어깨가 올라가거나 엉덩이가 올라가거나 배가 쳐지거나 하지 않도록, 배에 힘을 줘서 머리부터 발끝까지 되도록 바닥에서 수평이되도록 합니다. 무게 중심은 배쪽에 있습니다.

 

 

 

 4) 복근 운동3 - 플랭크2(트레이너샘시범)

 

 

 

 5) 복근 운동4 - 버피

-  앞의 자세에서 이번엔 팔꿈치가 아닌 손으로 바닥을 밀어낸 자세를 취한다. 복부에 자극을 주지만 전신운동도 되는 운동

 

 

6) 복근 운동5 - 복부의 좌측, 우측 근력 단련

-  옆구리 근력을 단력시켜주는 동작이다.

 

2. 복부 운동 시 주의사항

- 위에서 배운 복부 운동들을 실시 할 경우, 목이 아프거나 등이 아픈 것은 그만큼 복부 근력이 많이 부족하여 복부의 힘이 아닌 다른 부분의 힘으로 몸을 움직이려 하기 때문입니다.

때문에, 배운동작 중 본인이 배에 가장 많이 자극을 느끼는 동작 (또는 가장 기본인 첫번째 동작)을 중심으로 복근을 단력 시켜줍니다.

목이 아플경우는 수건으로 목을 받치고 하거나, 크런치를 통해 상복부를 단력시키는 것도 좋습니다.

잘 안되는 동작은 일부러 15회 다 채우는 것보다 천천히 10회 정도를 1세트로 하시는 것이 좋습니다.