식단
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[운동일기] 2014년 6월2째주 운동case 운동/건강 2014. 6. 13. 10:02
매일쓰기는 힘들어서 가끔씩 쓰는 운동일기. ㅋㅋ6월 첫째주 긴 연휴로 전라도 여행을 다녀왔더니, 무려 4키로나 쪘더군요.그래서 다시 운동을 열심히 다니기 시작했습니다.4일 밖에 안했는데 벌써 2키로가 빠진 ㅎㅎ 그럼, 지난 1주일 간의 운동 내용 정리해보겠습니다.(실제론 4일과 남은 금,토,일 계획) * 운동일기에서 꼭 체크할 것: 운동 내용 및 횟수, 식단 내용과 횟수 6/9 월 6/10 화 6/11 수 운동 헬스장 유산소 30분 헬스장 유산소 30분 상복부 3세트 홈짐-DYB프로그램 2번 3세트 (전신, 복부) 자극 부위 체지방 연소 체지방 연소, 상복부 체지방 연소, 상복부 식단 아침-달걀/방울토마토/체리 점심-아웃백(스테이크/파스타/감자튀김/빵/에이드) 저녁-치킨4조각/사이다1병 아침-달걀/방울토..
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[운동클래스후기] [GIG 8기] 제이제이 다이어트 GIG 3회 수업case 운동/건강 2014. 5. 25. 22:51
이번 수업은 지난번 식단 2차 피드백과 상체 운동 5종류에 대해 배웠습니다.이번주도 역시 수업 내용 동영상 함께 첨부해요~(수업시간에 촬영하고 따라하기 바빠서 설명은 많이 못적었네요.. 동영상에 트레이너쌤이 설명도 같이 해주시니까 동영상 꼭 확인하세요!) [ 3회 수업 내용 ] 1. 준비 운동 - 지난 주와 달리 조별로 하는건 없습니다.- GX룸에서 간단하게 손목, 허리, 목, 무릎 돌리기 등을 해줍니다. 2. 상체 운동 배우기 1) 기본 푸시업- 팔은 어깨 아래에 받쳐주고 배에 힘을줘서 중심을 복근으로 잡습니다. 복근 힘으로 중심을 잡으면서, 엉덩이는 뒤로 너무 빠지거나 앞으로 너무 쳐지지 않도록 해야합니다. 아래로 내려갈때 팔은 바깥쪽으로 접어 내려가고 후하면서 다시 제자리로 올라옵니다. 자극이 되는..
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[운동클래스후기] [GIG 8기] 제이제이 다이어트 일기 GIG 2회 수업case 운동/건강 2014. 5. 19. 22:31
지난 주에 이어 GIG 두번째 수업! 이번 수업은 지난번 과제(?)였던 식단에 대한 피드백과 하체 운동 5종류에 대해 배웠습니다. 수업 시간에 배운 운동 방법에 대해서는 동영상 촬영이 가능해서 수업에 오지 못하신 분들과 공유하도록 해주셨어요. 그럼, 간략하게 정리해보겠습니다. (아래 내용부터는 개인적으로 복습을 위해 정리한 글이므로 편하게 작성하겠습니다. 동영상 첨부는 트레이너 님의 허락 하에 업로드하였습니다.) [ 2회 수업 내용 ] 1. 준비 운동 - 지난 주와 달리 조별로 하는건 없습니다. - GX룸에서 간단하게 손목, 허리, 목, 무릎 돌리기 등을 해줍니다. 2. 하체 운동 배우기 1) 스쿼트 2종류 - 기본 스쿼트: 앞 무릎이 아니라 허벅지 뒷쪽과 엉덩이에 자극을 받으면서 해야 합니다. 무릎과 ..