제이제이
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[운동클래스후기] [GIG 8기] 제이제이 다이어트 GIG 7회 수업case 운동/건강 2014. 6. 24. 21:30
[ 7회 수업 내용 ] 1. 머신 운동 배우기 - 수업 불참으로 머신 운동 내용은 없습니다. 대신 전달받은 운동 프로그램 피드백 내용 정리합니다. * 자극 느끼기 어려운 운동은 빼고 자극 쉽게 잘 느낄 수 있는 운동 위주로 구성* 대근육 운동 늘리기* 스쿼트 / 등 운동할 때 기립근 운동 되므로 기립근 운동을 따로 할 필요는 없음* 하체 후면부 운동 늘리기 -> 컬 위주로 2. 이번주 과제 - 운동 프로그램 작성해오기(피드백 반영해서) 약한부위상체(팔/복부/등) 하체(힙/허벅지 뒤쪽)발달부위하체(종아리/허벅지 앞쪽)월수금토운동* 워밍업 러닝머신 유산소 10분 준비운동 * 상체(등) (앞)랫풀다운 3세트 (뒤)랫풀다운 3세트 * 상체(기립근) 루마니안 데드리프트 - 바벨 3세트 스쿼트 - 바벨 3세트 * ..
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[운동클래스후기] [GIG 8기] 제이제이 다이어트 GIG 6회 수업case 운동/건강 2014. 6. 9. 16:15
[ 6회 수업 내용 ] 1. 전신 운동 배우기 1) 전신 운동1 - 버피 테스트- 다리 교차로 뒤로 보냈다 가져오기- 한번에 다리 뒤로 보냈다 가져오기- 다리 뒤로 보냈다 가져온 후 바로 일어섰다 앉기(이때 무릎을 완전히 다 펴준다)- 다리를 뒤로 냈을 때 푸시업 같이해주기 2) 전신 운동2 - 발차기- 양팔을 좌우로 벌린 후 다리를 손끝에 닿도록 옆으로 발차기- 양팔을 앞으로 나란히 한 후 다리를 접어 올렸다 발차기 (에어로빅 처럼) 3) 전신 운동3 - 플랭크- 팔꿈치로 플랭크 하기- 팔꿈치로 플랭크 한 후 배를 위로 들어올렸다 내렸다 반복하기 오늘은 동영상이 없어서 오늘 했던 운동과 내용이 거의 비슷하 구성으로 된 다른 분 블로그 내용 링크 걸어둡니다.낸시의 홈짐 블로그에서 퍼왔어요. ㅎㅎhttp:..
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[운동클래스후기] [GIG 8기] 제이제이 다이어트 GIG 4회 수업case 운동/건강 2014. 6. 1. 19:56
오늘은 복근 운동에 대해 배웠습니다.이번주도 역시 수업 내용 동영상 함께 첨부해요~(수업시간에 촬영하고 따라하기 바빠서 설명은 많이 못적었네요.. 동영상에 트레이너쌤이 설명도 같이 해주시니까 동영상 꼭 확인하세요!) [ 4회 수업 내용 ] 1. 복근 운동 배우기 - 복부 비만에는 2가지가 있습니다.1. 체지방이 많거나- 체지방이 많은 경우, 전신 유산소를 통해 체지방 감량을 해줍니다.2. 근력이 없거나- 복부 안쪽 근육 운동, 규칙적인 식단 관리를 통해 근력을 키워 줍니다. 1) 복근 운동1 - 기본자세- 포인트: 누웠을때 등을 모두 바닥에 붙이도록 배에 힘을 주는 것이 관건 2) 복근 운동2 - 다리 교차- 1번 자세에서 다리와 손을 교차로 움직인다. 이 때도 허리가 뜨지 않도록 배에 힘을 줘야 정확히..
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[운동클래스후기] [GIG 8기] 제이제이 다이어트 GIG 3회 수업case 운동/건강 2014. 5. 25. 22:51
이번 수업은 지난번 식단 2차 피드백과 상체 운동 5종류에 대해 배웠습니다.이번주도 역시 수업 내용 동영상 함께 첨부해요~(수업시간에 촬영하고 따라하기 바빠서 설명은 많이 못적었네요.. 동영상에 트레이너쌤이 설명도 같이 해주시니까 동영상 꼭 확인하세요!) [ 3회 수업 내용 ] 1. 준비 운동 - 지난 주와 달리 조별로 하는건 없습니다.- GX룸에서 간단하게 손목, 허리, 목, 무릎 돌리기 등을 해줍니다. 2. 상체 운동 배우기 1) 기본 푸시업- 팔은 어깨 아래에 받쳐주고 배에 힘을줘서 중심을 복근으로 잡습니다. 복근 힘으로 중심을 잡으면서, 엉덩이는 뒤로 너무 빠지거나 앞으로 너무 쳐지지 않도록 해야합니다. 아래로 내려갈때 팔은 바깥쪽으로 접어 내려가고 후하면서 다시 제자리로 올라옵니다. 자극이 되는..
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[운동클래스후기] [GIG 8기] 제이제이 다이어트 일기 GIG 2회 수업case 운동/건강 2014. 5. 19. 22:31
지난 주에 이어 GIG 두번째 수업! 이번 수업은 지난번 과제(?)였던 식단에 대한 피드백과 하체 운동 5종류에 대해 배웠습니다. 수업 시간에 배운 운동 방법에 대해서는 동영상 촬영이 가능해서 수업에 오지 못하신 분들과 공유하도록 해주셨어요. 그럼, 간략하게 정리해보겠습니다. (아래 내용부터는 개인적으로 복습을 위해 정리한 글이므로 편하게 작성하겠습니다. 동영상 첨부는 트레이너 님의 허락 하에 업로드하였습니다.) [ 2회 수업 내용 ] 1. 준비 운동 - 지난 주와 달리 조별로 하는건 없습니다. - GX룸에서 간단하게 손목, 허리, 목, 무릎 돌리기 등을 해줍니다. 2. 하체 운동 배우기 1) 스쿼트 2종류 - 기본 스쿼트: 앞 무릎이 아니라 허벅지 뒷쪽과 엉덩이에 자극을 받으면서 해야 합니다. 무릎과 ..