case 운동/건강
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[운동클래스후기] [GIG 8기] 제이제이 다이어트 GIG 4회 수업case 운동/건강 2014. 6. 1. 19:56
오늘은 복근 운동에 대해 배웠습니다.이번주도 역시 수업 내용 동영상 함께 첨부해요~(수업시간에 촬영하고 따라하기 바빠서 설명은 많이 못적었네요.. 동영상에 트레이너쌤이 설명도 같이 해주시니까 동영상 꼭 확인하세요!) [ 4회 수업 내용 ] 1. 복근 운동 배우기 - 복부 비만에는 2가지가 있습니다.1. 체지방이 많거나- 체지방이 많은 경우, 전신 유산소를 통해 체지방 감량을 해줍니다.2. 근력이 없거나- 복부 안쪽 근육 운동, 규칙적인 식단 관리를 통해 근력을 키워 줍니다. 1) 복근 운동1 - 기본자세- 포인트: 누웠을때 등을 모두 바닥에 붙이도록 배에 힘을 주는 것이 관건 2) 복근 운동2 - 다리 교차- 1번 자세에서 다리와 손을 교차로 움직인다. 이 때도 허리가 뜨지 않도록 배에 힘을 줘야 정확히..
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[운동클래스후기] [GIG 8기] 제이제이 다이어트 GIG 3회 수업case 운동/건강 2014. 5. 25. 22:51
이번 수업은 지난번 식단 2차 피드백과 상체 운동 5종류에 대해 배웠습니다.이번주도 역시 수업 내용 동영상 함께 첨부해요~(수업시간에 촬영하고 따라하기 바빠서 설명은 많이 못적었네요.. 동영상에 트레이너쌤이 설명도 같이 해주시니까 동영상 꼭 확인하세요!) [ 3회 수업 내용 ] 1. 준비 운동 - 지난 주와 달리 조별로 하는건 없습니다.- GX룸에서 간단하게 손목, 허리, 목, 무릎 돌리기 등을 해줍니다. 2. 상체 운동 배우기 1) 기본 푸시업- 팔은 어깨 아래에 받쳐주고 배에 힘을줘서 중심을 복근으로 잡습니다. 복근 힘으로 중심을 잡으면서, 엉덩이는 뒤로 너무 빠지거나 앞으로 너무 쳐지지 않도록 해야합니다. 아래로 내려갈때 팔은 바깥쪽으로 접어 내려가고 후하면서 다시 제자리로 올라옵니다. 자극이 되는..
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[운동클래스후기] [GIG 8기] 제이제이 다이어트 일기 GIG 2회 수업case 운동/건강 2014. 5. 19. 22:31
지난 주에 이어 GIG 두번째 수업! 이번 수업은 지난번 과제(?)였던 식단에 대한 피드백과 하체 운동 5종류에 대해 배웠습니다. 수업 시간에 배운 운동 방법에 대해서는 동영상 촬영이 가능해서 수업에 오지 못하신 분들과 공유하도록 해주셨어요. 그럼, 간략하게 정리해보겠습니다. (아래 내용부터는 개인적으로 복습을 위해 정리한 글이므로 편하게 작성하겠습니다. 동영상 첨부는 트레이너 님의 허락 하에 업로드하였습니다.) [ 2회 수업 내용 ] 1. 준비 운동 - 지난 주와 달리 조별로 하는건 없습니다. - GX룸에서 간단하게 손목, 허리, 목, 무릎 돌리기 등을 해줍니다. 2. 하체 운동 배우기 1) 스쿼트 2종류 - 기본 스쿼트: 앞 무릎이 아니라 허벅지 뒷쪽과 엉덩이에 자극을 받으면서 해야 합니다. 무릎과 ..
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[운동클래스후기] [GIG 8기] 제이제이 다이어트 일기 GIG 1회 수업case 운동/건강 2014. 5. 11. 21:36
결혼 준비한다고 2주가량 손놓았던 다이어트 다시 시작! 예전에는 재활을 목적으로 PT를 받았었는데이번에는 요요현상없는 다이어트, 건강한 몸을 만들기 위해 GIG(Get It Gorgeous) 수업을 받기로 했습니다. 제이제이 다이어트 일기 블로그로 유명한 박지은 트레이너가 운영하는 GIG! ㅎㅎ이분이 운영하는 프로그램에 참여하고 싶었던 이유는 딱 한가지죠! 맛있게 먹으면서 살을 빼자!=> 박지은 트레이너의 블로그는 먹부림+멋진몸매 로 유명하죠~ ㅎㅎ 그럼, 오늘 첫 수업 받은 내용 정리해보겠습니다. (아래 내용부터는 개인적으로 복습을 위해 정리한 글이므로 편하게 작성하겠습니다.) [ 첫회 수업 내용 ] 1. 조편성 - 6~7명의 회원들로 그룹을 지어 각자 원하는 남자/여자 몸에 대해 토론을 합니다.- 앞..